Витамин D – укрепляет кости

Витамин D – это витамин, который относится к незаменимым для человека веществам, поскольку вырабатывается у него в коже. Это единственный из витаминов, играющий в организме роль гормона. Вне зависимости от рациона питания, витамин D вырабатывается в коже из холестерина, при попадании на кожу солнечного света.

В осенне-зимний период, люди, живущие в северном полушарии и бывающие мало под открытым небом, испытывают дефицит в витамине D. Также дефицит испытывают люди, ведущие ночной образ жизни и тяжело больные, прикованные к постели. В этот период у них значительно уменьшается костная масса. Также интересен тот факт, что чем темнее кожа, тем меньше в ней вырабатывается витамина D, поэтому те чернокожие люди, которые иммигрируют в страны, где меньше солнца или из-за работы меньше времени проводят под открытым небом, эти люди испытывают серьезный дефицит в витамине D. Также этим дефицитом страдают строгие вегетарианцы и сторонники низкожировых диет, поскольку для усвоения витамина D необходим жир.

Полезные свойства витамина D в организме человека

О дефиците витамина D свидетельствуют в первую очередь заболевания костных структур, Самым первым проявлением дефицита витамина D является остеопороз. Но это не единственная его роль в организме человека.

От витамина D зависит работа иммунной системы. Уровень этого витамина в крови – один из факторов по которым врачи прогнозируют состояние и продолжительность жизни больных СПИДом.

Статус витамина это вещество получило еще тогда, когда была обнаружена его способность предотвращать у детей рахит. И лишь недавно учеными было установлено, что витамин D3 – активная форма витамина D еще играет в организме человека и роль гормона. Именно от него зависит усвоение кальция в желудочно-кишечном тракте, а также обеспечивает обменные процессы минеральных веществ в костных структурах. От витамина D в нашем организме зависит полноценное усвоение магния, цинка железа и других минералов, насколько мы будем восприимчивы к заболеваниям кожи, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Исследования подтверждают тот факт, что применение кремов с натуральным витамином D3 снижает проявления псориаза на коже.

Дефицит витамина D наиболее часто встречается у больных с язвенным колитом и болезнью Крона. Дополнительный прием этого витамина помогает значительно снизить имеющуюся симптоматику при этих заболеваниях.

Также отмечается дефицит витамина D у людей, страдающих таким дегенеративным заболеванием нервной системы, как множественный склероз. Сторонники комплементарной медицины утверждают, что улучшение усвоения кальция и магния под действием витамина D способствует восстановлению защитных оболочек нервных волокон.

Существует данные, полученные в ходе исследований, что у людей с выраженным дефицитом витамина D характерен максимальный дисбаланс метаболизма сахара и инсулина. Другое исследование показывает, что для людей с высоким содержанием витамина D3 характерно более низкое артериальное давление.

Врачи-онкологи, приверженцы нутрициологических методов лечения подвергают сомнению эффективность витамина D только в отношении рака кишечника. В отношении же остальных форма рака, в других органах, уже получены неплохие результаты, при которых происходит остановка роста раковых клеток.

Суточная потребность в витамине D для взрослых установлена на уровне 10 мкг, для пожилых людей, старше 50-ти лет потребность в этом витамине увеличивается до 30 мкг.

Недостаток витамина D в организме человека

Авитаминоз витамина D не имеет ярко выраженной симптоматики и может проявляться в зависимости от индивидуальностей человека, а также степени дефицита этого витамина. Со временем недостаток витамина D приводит к такой болезни как рахит у детей и размягчению костей у взрослых.

Нехватка витамина D может приводить к нарушению сна, появлению судорог в конечностях и затеканию их во время сна, во время принятия неудобной позы. Могут наблюдаться такие симптомы, как: потливость кожи в области головы, развитие кариеса или деформация зубов, боли в области суставов, замедление роста у детей, костные деформации, потеря веса, сутулость.

Избыток витамина D в организме человека

Витамин D – это гормон, поэтому необходимо соблюдать оптимальные дозировки этого вещества. Витамин D3 увеличивает уровень кальция в крови, а его избыток приводит к проникновению кальция в стенки сосудов и другие мягкие ткани. Поэтому, избыток витамина D3 может создать условия развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причем переизбыток кальция, таким образом, станет причиной дефицита магния. Именно поэтому, витамин D лучше назначать вместе с магнием, который будет регулировать кальциевые обменные процессы в организме.

Источники витамина D

Лучшей рекомендацией по получению достаточного количества витамина D организмом является ежедневное пребывание на свежем воздухе. Считается, что чтобы обеспечить свой организм нужным количеством витамина D достаточно пребывать на солнце по 20 минут в день в течение 4-х месяцев в году, достаточно чтобы солнце попадало на лицо и на руки. Для людей, у которых нет такой возможности, можно рекомендовать посещение солярия.

Усвоение витамина D

В зону риска по дефициту входят люди с темной кожей, ведущие образ жизни, который не позволяет им находится достаточное количество под солнцем, а также приверженце низкожировых диет.